Krik Apt在今年7月参加了自己第20次硬石100比赛,并且是连续参加,当我们面对这样的成绩时,感觉自己每年1次100英里比赛的目标好像没有那么难。但是有些事情说起来总是很简单,事实上总是有生活中的琐事妨碍着你做自己喜欢的事情。这让我开始思考关于这项运动的专业新闻网站上总是将所有焦点放在领域最顶尖的一群人身上,那些在与自己战斗中获得巨大成功的人怎么办?那些将这项运动贯穿整个生命过程的普通人为什么不能得到注意?

 我在Outside网站上看到关于标榜Krik“健康生活方式”的文章,我想这是媒体的重大转变,更加注意那些长时间控制自己和自己身体的人,他们始终如一而不是突发奇想。但是这具体代表着什么意思呢?为什么宣传这种理念这么重要?你到底应该怎样才能做到?

 为什么我对这篇文章这么耿耿于怀呢?因为我大概是在七八年前开始超级马拉松,当时立下的目标就是能够坚持20年。在这项人来人往的运动中,我想长远的做下去。他们抱着玩笑的心态开始超级马拉松的尝试,不久就消失不见了,有许多原因导致了这样的状况,有些人失去兴趣,有些人因为受伤不能参加比赛或者跑长距离。当你开始超级马拉松时,你对它的期待是什么?你是怎样开始“健康生活方式”的?一定有许多原因,关注自己的感受是最重要的。

 小心比赛

 你也许疑惑于我说“小心比赛”的含义,因为与许多文章教你如何在比赛中发挥最好的自己,如何在竞赛中拼尽全力。这个建议并不是在针对某场比赛,更多的含义是让你对年度比赛,甚至是未来2-3年的比赛做出合理的安排。你一定注意到当你开始超级马拉松时,感觉自己就像进入糖果店的孩子,眼前有无数的比赛等着你参加。记得我刚开始接触超级马拉松的时候,抱着想要参加所有比赛的心态每年要在6-10场比赛中出现,整年我都是到处参加比赛,有些现在我仍然继续参加,但是长远来看这种做法可持续吗?

 当然不能——身体能够承受有限的压力,我们看见过无数处在领域顶尖的男女跑者们因为伤病永远不能参加比赛,也一次次看见我们周围的朋友因为几年间的极度刻苦训练再也不能跑步。每个月想要参加比赛的欲望都很强烈。有人读到这里一定会感觉这完全是大惊小怪,因为他就这么做。身体能够维持数年时间,如果你足够幸运,5年内都不会出现问题。但是如果你每个月都参加重大比赛,并且在比赛中总是拼尽全力,那么身体会在未来的某一时刻将现在欠下的一并收回,训练量的控制是同样的道理。

 那么你要怎么做?我的意见是你必须小心的选择自己要参加的比赛。你的身体每年只能承受最多3场重大比赛,你可以将这3场比赛安排在比赛日程中,并且可以在比赛中拼尽全力。只有这样做的跑者才能体会到那种感受,因为每次拼尽全力的比赛就像死过一样,这个比喻一点也不夸张。你要你拼尽全力一次,你就永远不会忘记身体置于极限边缘时的感受,至少1周不能正常走路,需要4-6周才能完全恢复舒适状态。所以我建议每年最好选择2场比赛用作检验自己极限。其他的比赛最好当做旅行娱乐。你仍然可以超越对手,但是不用像面对重大比赛时的用力程度,你可以将这些比赛看做准备重大比赛训练过程中的一部分。

 不要上瘾

 同比赛类似,你同样可能像玩偶店中的电动小丑一样,抓紧所有清醒的时间跑步。跑步会上瘾,而且有可能很严重。每个人都知道在跑步或者其他身体运动时,大脑会分泌内啡肽,让我们产生非常舒服的感觉,所以想要继续运动。这非常容易导致训练过量,普通没有跑过超级马拉松的人不会理解为什么跑步会上瘾,但就像其他形式的成瘾症状,在最开始出现信号时你很难发现。

 那么跑步成瘾的症状是什么样的呢?从我有限的了解中,因为没有详细的被广泛接受的定义存在,训练成瘾的准确分类很难确定。大家普遍接受的训练成瘾的首要因素就是过量训练,这个概念涉及很多标志,我不是专家,我的目的只是从表面上向大家展示运动成瘾来引发大家的讨论,也许关于运动成瘾的深入研究需要进行。

下面是训练成瘾的几点标志:

 逐渐增加的训练量能够被认为有不良影响,甚至有害;

 依靠跑步获得愉悦;

 没有跑步的生活无法正常进行;

 如果没有跑步会出现焦虑、失眠、感到压力、愧疚、紧张、不适、食欲不振、头痛等症状;

 对跑步的过度依赖会导致伤病。

 那么你处在什么状态下呢?我相信我们许多人都会在上面多少找到自己的影子,许多成瘾症状很难发现,并且不易矫正。我们能够做的就是保证自己有休赛期。跑者通常会因为休息能造成状态的下降而排斥休赛期,我们不想从头再次开始。在整年的比赛日程安排过满时,很难有时间休息,特别是作为精英级跑者,在对特定比赛有目标时更是很少有机会休息。伤病有时会迫使你进入休赛期,如果没有伤病的存在,每年尝试安排6-8周不要跑步,不仅是身体的休息,也是精神上的放松。想要像开头的Krik一样20年没有重大伤病困扰,最重要的就是掌握平衡。

原文发表在 ultra168.com
原文作者:Dan,
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