你最好的训练伙伴是自己吗?

《跑者世界》的调查显示,88%的跑者声称会独自有规律地训练。以下是一些针对独自训练的建议。

督促自己

如果长时间独自训练,会很容易沉溺在某个舒适的配速上,周复一周。这样的话,跑者会难以看到体型和水平的提升。明尼苏达州立大学运动心理学中心主任,同时也是全程马拉松成绩3小时5分的跑者辛迪拉·坎普霍夫(cindra Kamphoff)博士指出,设定目标并有达成目标的计划非常重要。如果想要提速减重,可以把周二设成速度训练日,以便提升速度,同时燃烧掉更多的卡路里。

言出必践

如果没人等着你一起跑步,那么睡过去的诱惑实在很大。但《赢家思维》一书的联合作者,哈佛医学院的心理学教授杰夫·布朗(Jeff brown)指出,训练伙伴并不一定要是活生生的人。他说:“在不同省份的伙伴可以报名同一比赛,然后‘一起’训练,每次跑完后发短信签到。”社交媒体也能带来积极的影响。“为自己的成功找到观众是督促自己的绝佳方法。”现在还有虚拟的跑步小组,保持联系,互相督促。

战胜无聊

跑步并非总是兴奋和狂喜,哪怕对于科罗拉多州的专业教练希瑟·布罗斯也是这样她说:“有时候我从出门开始就算着结束的时间。”布罗斯建议通过混编训练种类和路线来让时间过得快点。坎普霍夫还建议引入一点想象:幻想自己正在完成目标赛事,或者计划下一次休假。

找准重点

独自跑步是自私的,关注的全是自己的配速、自己的计划和自己的身体。有时候这正是你需要的,比如前一天夜里因为照顾生病的小孩半宿没睡。这种情况下,跳过约跑,独自上路能让你找准合适的配速和距离,不至于过度训练。