“自我照顾”这个梗已经被抛出来很多次了，无非是保持充足的睡眠和运动、饮食健康，然后才可能进行一些冥想。但对于创业者来说，很多时候充足的睡眠都是奢望，很多创业者为了更长时间的工作放弃了 自己的健康习惯。但“自我照顾”的概念是没错的：利用精力来获得生产力。
但是我们发现，与放弃了健康习惯的创业者相比，保持健康习惯的创业者反而拥有更充沛的生产力。在本期星课堂中，我们将给出关于如何进行自我调整，从而保持竞争优势的 6 条建议，希望能在收获的季节助大家一臂之力。
15 分钟反思
作为一个有着 20 多年经验的高管培训师，Chris Holmberg 始终都在强调“持续练习”的力量。他说：“演员、运动员、音乐人都非常清楚练习的价值，但创业者不会，他们不想把时间花在已经发生的事情上。”
对此，Chris Holmberg 给出解决方案是：每天用 15 分钟反思——在一个安静的地方真正的反思，不被任何事情打扰。
在这 15 分钟内，思考前一天发生的事情，写下观察结果；参考日程安排为明天做计划。每周末花 1 个小时进行同样的练习，但反思的内容是整周的事情。
创业者经不起低效学习，必须让每次学习的效益最大化，而反思则是加速学习曲线的关键。
为了帮助创业者少走弯路，Chris Holmberg 提供了反思的模版——分 3 个部分向自己提问。
“它”：你日程安排上的工作内容完成了吗？有没有完成很重要但不紧急的工作？
“我们”：你是否增加了与你互动对象的价值？当你们结束交流时，他们是否收获了更多的知识、精力、善意、帮助或是理解？
“我”：你如何管理自己的精力和心情？
反思完前一天（如果是睡觉前就反思当天），可以用同样的 3 个部分制定明天的计划，模版如下。
“它”：准备做哪些事情，哪些是确定不能完成的？需要开会吗？如果有，开会的企图是什么？为了达到目标，有具体的计划吗？
“我们”：你期待有挑战性的互动吗？假设与一个你知道对你有不满的同事交流，你希望在交流中怎么表现，他说什么会让你反应过度？仔细思考，如果发生该如何处理。
“我”：如何让自己在一天中做出好的选择（即保持高精力，身体充满活力等）？什么可能会导致你出错？什么是正确的行动方式？提前确定。
利用“丰富的思考”，以最好的态度放大你的影响力
Katia Verresen 是好莱坞备受追捧的高管培训师，她曾帮助 Facebook、Airbnb 和 Twitter 的高管能力飙升。她的一句名言是：“你不可能在一连串的失意中创造出十亿美元的业务，它只会出现在你最好的日子里，而你的表现 100% 依赖于你的态度”。
理想的态度就是她所谓的“丰富思考”——一种能够让你有创意和想法达到愿景的心态，一天天的设计自己的生活。为了实现自我掌控，Katia Verresen 认为创业者应该在更多时间进入这种状态，目标是分离和识别他们在“丰富思考”状态和不怎么思考状态下的心态变化，从而帮助他们选择一种更有建设性的态度。
Katia Verresen 设计了 6 个练习，用来帮助客户能更快进入“丰富思考”的状态。
注意到：“丰富度指你在生活中看到更多东西的能力：更多的选择，更多的选择，更多的资源。”
中立性：释放判断和假设的能力。
启动：参与到一个可以立刻激发你的情绪或精神能量的活动。
自我同情：适应力是自我抚慰的能力。
慷慨：研究表明，最强大、最幸福的人都是人际网络的中心，能不断的给予其他人帮助。
感恩：Katia Verresen 认为，用感恩的心态看待周围的事物，能拨云见日。
20-40-60 法则
最开始由演员 Shirley MacLaine 提出，后被硅谷传奇企业家、投资人 Heidi Roizen 发扬光大：“20 岁时，一直担心别人对自己的看法；40 岁时，意识到问题在哪，表示再也不关注别人的看法；60 岁时，意识到根本没人在关注你。”其中最重要的信息是：“从一开始，就没有人关注你。”
“你需要成为自己的倡导者”，Roizen 说，“如果你在做不喜欢的工作，你需要改变它。你不能坐在办公室里等待有人给你答案。”
让幸福成为你的秘密武器——从自己的安全网开始
来自 Uber 的产品负责人 Frederique Dame 最近分享了她如何在工作中自我照顾、积极锻造幸福的故事。在她看来，寻找和保持幸福是自我照顾的核心，要做到这一点，首先得让自己感到安全。
“就算没成功，你也会好起来的。”
这句话很简单，但蕴含的意义很丰富。假设无论在什么情况下，你都会好好的会怎样？你做事情的风格就会完全不一样：你会不再设限，更相信自己。
很多创业者往往如履薄冰，很怕走错一步就陷入深渊。但事实并非如此，那些相信自己能够反弹的人往往会有更大的能量。
用单行方式打破僵局
人人都知道万事开头难，当开始处理一个爆满的邮箱时，这句话显得尤为适用。Box 的工程副总裁 Tomas Barreto 推荐用单行方式的做法，以迅速获得对请求及其所有者的控制权。
在收件箱爆满的日子里，Tomas Barreto 会设置一个 20 封邮件的单行任务，而不是在一封邮件里回复 20 行。为了鼓励迅速采取行动，他会设置一个 5 分钟的提醒。当闹钟响起时，他会决定继续或进行下一项工作。5 分钟的检查时间给予他选择控制的权利，以允许更多的时间。
“在那些日子里，回复邮件不是我的首要任务，如何回复邮件才是”，Tomas Barreto 说，“所以我划了一行线，对那些我心动的邮件会坐下来写些笔记，重新获得对事件的控制权。对于那些不需要的就统一回复一个模板。”
电子邮件模板对于重复的请求是非常宝贵的——尤其是在回答“否”的时候。但是，回复一句话并不仅仅是一个回答，而是把事件的主动权握在手中。所以，这不仅仅是一个模板化的笔记，它能让你获得主动权，以一种新的方式将流程细分，从而允许你通过询问和任务转让所有权。
达到“沉浸”状态
快乐脑科学创始人 Scott Crabtree 认为，世界上最有生产力的一群人不仅是非常热爱他们的工作，还更容易进入“沉浸”——高效率状态。
以下是几条帮助进入“沉浸”状态的小策略。
构建目标：超越 SMART（specific 具体的，measureable 可衡量的，attainable 可实现的，relevant 兴趣相关的，time-bound 有时间限制的）的巨大目标。这类目标具有特定的里程碑，有助于让你感受到进步的感觉，从而提升在工作中的幸福感。
使目标有意义：“追求一个目标能给公司内部带来幸福吗？”Scott Crabtree 认为，作为创业者要考虑清楚两个方面，一个是创建指标和期限时要想清楚为什么这么做；另一个是团队中谁会更了解这项工作，谁来做会取得更大的收益。
将目标和优势结合起来：在这种情况下，优势不仅仅是指个人的才能或技能，而是指你擅长且喜欢做的。创业者应该更关注团队中谁擅长做什么，他们更倾向于做什么样的任务，如果能找到二者的交叉点就完美了。
所以，是什么让我们无法进入“沉浸”状态？
同时进行多项任务。多项任务同时进行已经深入到我们的工作文化中，我们不愿意，也不敢相信多任务同时进行会影响到我们的工作效率。但科学不这么认为：
“科学研究表明，人不能同时注意两件事情，你只能尽力而为。”
“更重要的是，多项任务同时进行意味着不能进入沉浸状态”，Scott Crabtree 说，“这是人最幸福、最有更生产力的状态，你可以通过注意力完全集中 20 分钟能完成一项充满挑战的任务。”